למה חשוב לא לוותר על אימוני הכושר גם בחורף,
שורף יותר קלוריות, מגן מפני וירוסים ואפילו שומר על מצב הרוח שלנו.
לאימוני הכושר בחורף יש שלל יתרונות בריאותיים.
למה אין בעיה לעשות זאת גם כשקר וגשום ואיך תפיקו מהאימון את המקסימום?
פעילות גופנית בתקופת החורף מצריכה היערכות שונה מאשר זו שבקיץ , הימים קרים במיוחד ולכן כשמגיע גל של קור או גשמים ללא הפסק, מאוד קשה להפסיק להתאמן ,רבים מאתנו מכורים לריצה, או פשוט פדנטים מכדי להפסיד אימון וחשוב להבין שריצה בקור יכולה לגרום לנזקים רבים, אבל יש גם דרכים להתמודד עם התנאים הקשים.
תמיד צריך לזכור שבמזג אוויר קר השרירים מתאבנים, אם לא מקשיבים לגוף והולכים לפי תכנית אימון כאילו לא קרה כלום ולא מרגישים את הגוף ולא מקלים עליו – מסתכנים.
האם מי שלא התמיד עד כה בפעילות גופנית מסתכן בכך הוא מתחיל בה דווקא במזג אוויר חורפי?
חשיפה פתאומית לקור, במיוחד על רקע של כשירות גופנית לקויה והעדר אימון ו/או במצבים בהם מערכת החיסון מעורערת (עייפות, תזונה לקויה, מתח נפשי, התייבשות, מחלה), עלולה להגביר את הסיכוי לחלות, במיוחד אם האדם חשוף לווירוסים מחוללי מחלה. מי שהחליט להתחיל לעסוק בפעילות גופנית באוויר הפתוח חייב לעשות זאת תוך הקפדה על כמה כללים בסיסיים: בחירת לבוש מתאים, הימנעות מביצוע הפעילות במזג אוויר סוער וגשום, הקפדה על שתייה מספקת, שמירה על חום הגוף והימנעות משהייה ברוח ובקור לאחר סיום הפעילות כאשר בגדיו וראשו רטובים.
אם יש סיכונים הכרוכים באימון בתנאי חורף, דוגמת המיתוס לפיו שרירים נתפסים בתדירות גבוהה יותר?
במזג אוויר קר השרירים אכן נוטים להיתפס יותר ולהיות נוקשים יותר, במיוחד כאשר העור שלנו חשוף לאוויר הקר. זו הסיבה שבקור עולה הסבירות לפציעות, במיוחד בקרב ספורטאים שנדרשים לביצועים עצימים ומתפרצים. השרירים שלנו מתפקדים טוב יותר כאשר הם חמים (זרימת דם טובה יותר, גמישות טובה יותר), וזו כמובן אחת הסיבות לביצוע חימום לפני התחלת הפעילות הספורטיבית. חשיפה לקור עלולה לפגום בביצועים וליצור תחושה של נוקשות וחוסר גמישות.
חשיפה קבועה לקור מאפשרת לחזק את המערכת החיסונית.
איך חשוב להערך לאימון בחוץ במזג אוויר קר :
-שיטת הבצל - ללבוש כמה שכבות והסרה שלהן באופן הדרגתי כאשר אנו מתחממים. מצד שני, יש להימנע מלבוש מוגזם שעלול להגביר את ההזעה כבר בראשית הפעילות.
-ציוד מתאים - שימוש בבגדים שמסוגלים לנדף את הזיעה מעל פני העור בכדי למנוע מצב בו הבגדים רטובים וצמודים לעור. בגד רטוב בשילוב חשיפה לרוח ולטמפרטורה נמוכה יגביר משמעותית את קצב איבוד החום של הגוף. ההמלצה - בגד מנדף זיעה בצמוד לגוף ושכבה אטומה ומגנה כשכבה החיצונית.
-שימוש בכובע ובכפפות - מאחר שהגוף רוצה לשמור על טמפרטורת הגרעין שלו, הוא מקטין את זרימת הדם לאזורים המרוחקים - כפות ידיים, כפות רגליים. זו הסיבה שכל כך קר לנו באזורים אלה. בנוסף, הראש מהווה מקור גדול לאיבוד חום ולכן חבישה של כובע מחמם תקטין את האיבוד דרך ערוץ זה.
-בגדים חמים ויבשים - בסיום הפעילות החליפו את הבגדים המיוזעים בבגדים יבשים וחמים. הימנעו ככל שניתן מחשיפה לקור ולרוח בבגדים רטובים.
-לא להפריז בכמויות האוכל - אם אתם מעוניינים לשמור על חום הגוף במהלך הפעילות, עדיף להיות בכושר מאשר להיות שמן. צבירת שומן ברקמות התת-עוריות אינה מעניקה יתרון מיוחד. אמנם אדם שמן יחוש נוח יותר בהשוואה לאדם רזה במידה ושניהם יעמדו בסביבה קרה, אולם המצב יתהפך אם הם יבצעו פעילות גופנית: אנשים רזים יכולים לפעול בעצימות גבוהה יותר מעמיתיהם השמנים ומכאן שהם יכולים לייצר חום פנימי גבוה יותר.
חשוב !!
פעילות מועטה עדיפה על חוסר פעילות, וזאת במיוחד בתקופת החורף, שבה יש נטייה לשבת יותר ולהיות פעילים פחות. מי שמתקשה לסגל לעצמו חצי שעה של אימון ביום, יוכל לחלק את האימון לשלושה אימונים קצרים של 10 דקות. אפשר ללכת במקום, לקפוץ, לעלות במדרגות, להקיף את הבית או לשחק תופסת עם הילדים - העיקר לקום מהספה ולהפעיל את השרירים.
ב - Pro-Therapy נתאים לכם פתרון משלים ומדויק לטיפול בבעיה!
צרו קשר עוד היום 073-7424610 , 052-2815180