תחילה חשוב מאוד לציין כי שבר מאמץ אינו נגרם בגלל חבלה ישירה בעצם השוק או בעצמות כף הרגל הקידמי, היווצרות ה"שבר" והתפתחותו תחילה זהו תהליך דלקתי בקרום של מעטפת העצם ועם מאמץ פיזי יכול להתגבר . שברי מאמץ הם מהפציעות הכי נפוצות בעולם הספורט, גם בקרב אצנים מקצוענים וגם בקרב חובבים.
הסיבות להיווצרות שברי מאמץ
-ריצה גם כשיש תחושת כאב: כאב הוא איתות של הגוף לבעיה וסימן שאולי לא לבצע הפעילות שגורמת לכאב או אולי להמירה באחר. מתאמנים המבצעים שעות רבות של פעילות גופנית ומוגדרים אף כמכורים לפעילות גופנית יבצעו בכל מחיר את הפעילות הגופנית, גם אם הם חשים בכאב. מכאן הדרך להיארעות פציעה או החמרה של פציעה קיימת.
-משקל הגוף של הרצים: ריצה לא מתאימה לכל אדם ובוודאי שלא לאלה שמשקלם הוא רב מהמומלץ באופן משמעותי. אז העומס על מפרקי הגוף השונים עולה והסיכון לפציעה עולה גם הוא,לכן לפני שממליצים לאדם כבד משקל להתחיל לרוץ על בסיס קבוע יש לבדוק היטב אם הדבר נכון לו, האם מבחינה של תפקוד מערכות שלד-שריר.
-ביצוע אימונים על משטחים קשים במיוחד (בטון, אספלט): משטחים קשים מעלים את העומס על המפרק שבא עימם במגע . -אי שימוש במדרסים בעת הצורך: לא בכל מקרה יש צורך במדרסים אך במידה שאיש מקצוע (פיזיותרפיסט מומחה, אורטופד וכדומה) ממליצים על כך חשוב לעשות זאת אצל אנשי מקצוע מובילים ומוכרים. ניתן להתאמן בסביבה רכה יש להכין מדרסים רכים עם בולמי זעזועים בהתאמה אישית.
כיצד ניתן לצמצם את הסיכוי לשברי מאמץ ?
חשוב ביותר להתחיל את הטיפול סמוך ככול הניתן לקבלת האבחנה. זאת כיוון שעיכוב התחלת הטיפול עשוי לעכב בצורה משמעותית את ההחלמה. ברוב המקרים השבר יחלים בעזרת טיפול שמרני הכולל בעיקר מנוחה. אין הכוונה להימנעות מוחלטת מפעילות גופנית, אלא ביצוע פעילות גופנית מבלי להגיע למצב של כאב. למעשה, הימנעות מוחלטת מפעילות עשויה להוביל להאטת קצב ההחלמה.
1. מנוחה ללא פעילות מאומצת. או לחילופין במקרים מסוימים המרת הפעילות המבוצעת באחרת (לדוגמה,במקום ריצה – שחייה).
2. התאמה מיידית של נעלי ספורט ובמידת הצורך מדרסים.
3. בניית תוכנית אימונים מסודרת והדרגתית על ידי איש מקצוע.
4. משטחים מותאמים. אימונים על משטחים רכים ולא קשים במיוחד.
5. הרגלי אימון נכונים. הקפדה על הרגלי אימון כמו ביצוע חימום לפני אימון, מתיחות אחריו וכדומה.
6. בקרה מקצועית. טיפול ע“י ספורטתרפיסט מוסמך ,לעידוד וזירוז הריפוי . (בטיפול משלב מס‘ סוגי טיפול כגון: תרגילים אלקטרודות ,דיקור מערבי )
מוזמנים להתייעץ לכל שאלה ובעיה כאן עבורכם,
נדב עיני 073-7424610 , 052-2815180
